[...] mozna robic codziennie ????? kiedys slyszalem od kogos ze tak a teraz chodze juz na profesjonalna silownie i powiedzial mi zebym codziennie brzucha nie robil bo moge spalic miesnie brzucha i powiedzial mi zebym zrobil 3 razy w tygodniu a bardzo porzadnie ja bym chcial bardzo doby brzuszek bo juz niedlugo wakacje dlatego bym chcial robic [...]
Witam, mam takie pytanie czy jeśli ktoś jest gruby ma około 25% BF i jeszcze zacznie masować to mięśnie nie budują się tak jak osobie o małej ilości tłuszczu ? Otóż zaczynałem ćwiczyć to robiłem szybki progres i nagle się zatrzymał, dodatkowe kilogramy na gryf dodawałem bardzo wolno, ale od samego początku miałem dość dobre wyniki, później [...]
Dzień dobry Otóż od miesiąca stosuje dietę na masę mięśnie rośną w zadowalającym tępię ale również za bardzo zatłuszczam się. Dieta sprawdzana jest ok. Ułożona jest tak: Białko 2gr na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcz 1gr na kg masy ciała Nie wiem za bardzo co zrobić gdy zredukuje jeszcze bardziej podaż ww to chyba będzie [...]
Witam, to mój 1 post, mam nadzieję, że w dobrym dziale piszę. We wtorek zrobiłem sobie trening Tabata. Czytałem, że jest skuteczny to się podpaliłem i poczytałem troszkę i wybrałem, że będę robił przysiady (bez żadnych obciążeń). Niestety, jak jakiś amator nie zrobiłem rozgrzewki. Trening zrobiłem, ale od tego czasu bolą mnie 4 -uda w obu nogach; [...]
18 lat, ważę tylko 65kg przy 182cm, mam słabe mięśnie, to wskazuje na typ ektomorfika. Ale jak byłem na diecie z dużą ilością ww to brzuch mi się bardziej otłuścił, a nic nie przytyłem . Ćwiczę 4 miesiące, a prawie nic po mnie nie widać, siłą abrdzo wolno idzie do przodu. Nie biorę żadnych supli. Od tygodnia jestem na masowym Low Carbie i mam [...]
Witam! Trenuję 3 razy interwały i 2 razy SW w tyg. Ważę mało bo 53 kg przy 170. Wszystko jest ok, ale mam problem z brzuchem otóż mam tam fat . Nie jest to widoczne jak ściągnę koszulkę bo opony nie mam, ale gdy siedzę to uzbiera się dośc dużo tłuszcz i nie chodzi mi o taki co każdy ma, czyli kilka malutkich fałdek bo ja mam jedną w miarę dużą. [...]
Witam. Mam 22 lata 172 cm wzrostu no i 79 kg wagi co mnie "trochę" dołuje a wiem że to tylko moja wina ale do rzeczy. Chcę coś z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są [...]
Witam Mam ponad 16lat, 179cm wzrostu i ważę 83kg. Opowiem po krótce moją historię. Otóż równo rok temu zacząłem się odchudzać, ważyłem 85kg przy wzroscie 177cm. Do listopada 2010 ważyłem już 75kg, do grudnia 73. Nie stosowałem żadnej diety, poprostu ograniczyłem trochę jedzenie oraz fast-foody czy słodycze. Kluczem do sukcesu było bieganie. [...]
Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]
Siema wszystkim. Nie znalazłem żadnych badań naukowych na ten temat, jak również odpowiedzi w sieci. postanowiłem, że może ktoś z Was będzie znał odpowiedź, mianowicie moje pytanie brzmi: ile % ponad górną granicę limitu testosteronu musimy mieć by budować mięśnie? (pomijamy tu wkład nadwyżki kalorycznej) jedyne badanie, jakie znalazłem [...]
Czołem ostatnio w połowie biegu zacząłem odczuwać ból w okolicach piszczeli (przód nogi). Nie są to mięśnie łydek, tylko "coś" z przodu nogi i nie bardzo wiem co to jest i jak to wyeliminować. Jestem dość potężną osobą i wysoką, ale nie mam problemu np. ze stawami, a bieg pozwala mi zrelaksować się po całym dniu i trudno mi się bez tego ostatnio [...]
Witam Panie i Panów. Macie czasem takie odczucia, kiedy oglądacie swoje zdjęcia, że coś Wam się w sobie nie podoba? Ja mianowicie mam spory problem z plecami okrągłymi. Być może wynika to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek - 17 lat wzrost - 169cm waga - 59kg uprawiane sporty - bieganie co 2-3 dzień, kolarstwo (rzadko ale na długie dystanse) Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Jak napisałem wyżej mam 17 lat i chciałbym przybrać nieco mięśni. Moim celem nie jest "rozrośnięcie się" ale raczej niewielki przybytek masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie go. [...]
[...] box(oba w jeden dzien).Potrzebuje supli na to by zlapac kilka(do 5)kg w przeciagu 2 lub 3 miesiecy.Lub po prostu zeby utrzymac aktualna wage a zamienic tluszczyk w miesnie.Jestem z tych co raczej trudno lapia tluszcz,ale cos tam jest na brzuchu i boczkach.Diety nie robie(staram sie jesc racjonalnie) i wiem ze braki w niej na bank mam. [...]
Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?
Witam : ) Niedawno stwierdziłem, że na siłowni zamiast brzucha zacznę robić przedramię, bo nigdy go nie robiłem i nie jest już proporcjonalne do reszty ciała. Myślę, że brzuch jest taką partią którą bez problemu można ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć go co drugi dzień, lecz chciałem się tylko zapytać jaki zestaw ćwiczeń polecacie. Chciałbym, [...]
Czy moglby mi ktos napisac diete zeby wyrzezbic soie karoloryfer na bruzchu Cwicze takie cwiczenia: sklony 30x3 skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3 sklony w bok z hentla 6kg 25x2 spiecia kolana w kacie prostym 15x3 czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3 Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny [...]
Witam. Piszę z zapytaniem mój chłopak ma 179 wzrostu i waży 73 kg. Schudł z ok. 100 kg i w sumie bez żadnej specjalnej diety tylko wykonując dużo areobów i wykonując treningi siłowe. Teraz wg mnie jest chudzutki ale on dalej chce uparcie schudnąć bo jeszcze ma maleńką warstwke. Teraz zamierza ułożyć sobie dietę i pozbyć się tej wymniemanej warstwy [...]
[...] prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy ladnie wycwiczyc. Na silowni posiadam sztangielki sztange lamana i prosta i laweczke jedynie prosta. Dodalem teraz do jednego dnia sklonny boczne [...]
[...] zaczalem brac L-Karnityne, raz w tygodniu mam 45 minutowe zajecia na basenie i do tego w czasie wolnym jezdze na rowerze. Mam do Was pytanie. Jak zastosowac teraz trening na miesnie brzucha aby jeszcze poprawic jego wyglad i bardziej odslonic tarke?:> bede mial na to jakie 2 miesiace bo na wakacje wyjezdzam w polowie lipca i chcialbym jakos [...]
